Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Как убрать «пивной живот»?

Вызывает «пивной живот» не обязательно пиво. Всегда лишние калории даже самую стройную талию способны превратить в жировые складки. Любые калории – из алкоголя, сладких напитков, или внушительных порций пищи – способны повлиять на ваши объемы. Однако алкоголь действительно по0особому влияет на жировую ткань.

Диетологи объясняют это тем, что спиртное дает большую нагрузку на печень, и когда вы потребляете горячительные напитки, этот орган вместо того, чтобы перерабатывать жиры, отдает все силы на сжигание алкоголя.

Пиво в числе опасных продуктов, ведь один литр его (в зависимости от марки) содержит от 330 до 700 калорий. Если вы налегаете на пиво и при этом игнорируете тренировки, есть все шансы поправиться.

Не забывайте о калориях из продуктов, которые вы покупаете к пиву – жареные крылышки, пицца или чипсы. К тому же алкоголь усиливает аппетит, и можно съесть намного больше, чем диктует ваша диета.

Лишние килограммы в области талии способны стать причиной ряда проблем со здоровьем: сахарного диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Жир в области бедер и ягодиц менее опасен, чем жир на животе, когда есть вероятность появления висцерального жира. Он окружает внутренние органы и препятствует их нормальной работе.

Чтобы определить, подвержены ли вы риску заболеваний из-за лишних килограммов – измерьте талию. Если окружность талии превышает 89 см для женщин и 102 см для мужчин, риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и ранней смерти повышен. Воспримите это как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своей фигурой – сбросить несколько килограммов и держать свой вес под контролем.

Чтобы избавиться от «пивного живота» необходимы три составляющие: физические упражнения, тренирующие мышцы пресса, диета и правильная осанка.

Поставившему перед собой четкую цель, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Необходимо минимизировать употребление сахара, кондитерских изделий, алкоголя (особенно пива), чипсов, фаст-фуда, масла, жареной пищи, а также жиров высокой жирности. Переключиться стоит на йогурты, нежирное мясо, а также овощные салаты и овощные супы, которые великолепно утолят голод. А еще главное не переедать!

Тренировка мышц брюшного пресса: работать ногами при неподвижном туловище, делая перекрестные и круговые движения, и качая пресс подъемом туловища при неподвижных ногах. Можно использовать упражнение:: на вдохе втягивать живот, а на выдохе расслаблять. Выполнив 15 вдохов-выдохов 2 раза в день утром и вечером, через месяц заметите неплохой результат.

Вырос «пивной живот» не от пива, а от жировых отложений, так что ограничивать себя в питье бесполезно. Кроме диеты и упражнений необходимо также ровно держать спину, что не так уж просто в начале. Не изменив образ жизни в отношение к своей фигуре и своему здоровью невозможно добиться положительных результатов при борьбе с выпирающим животом.

 
Предыдущая   На главную   Следующая