Когда рассказывают о разных способах оздоровления, редко упоминают о том, при каких условиях та или иная система окажется наиболее эффективной. Диетологи дают советы по питанию, перечисляя полезные и вредные продукты. Инструкторы физкультуры подробно описывают упражнения. То есть больше говорится, что надо делать, и гораздо меньше – как, в каких условиях. Что и как – одинаково важны.
Чтобы понять, в каких условиях диета будет наиболее эффективна, слегка коснемся регуляции пищеварения. Два близко расположенных сильных очага возбуждения в коре головного мозга одновременно функционировать не могут. Один очаг подавляется, а второй за его счет усиливается. Что же происходит, когда человек садится за стол с целью поесть? Его приводит к столу чувство голода, точнее, возбуждение центра голода в коре головного мозга. При виде и запахе еды этот очаг возбуждения усиливается настолько, что по нервным волокнам начинают поступать команды к железам пищеварительного тракта. Однако современный человек не любит есть в тишине, ему скучно, поэтому включает телевизор. А здесь – такая передача! – просто невозможно отвести от экрана глаза. В этот момент только что образовавшийся новый очаг возбуждения может взять верх над тем, который недавно доминировал в центре голода. Моментально подавляются все ощущения, связанные с пищей, человек вообще с трудом замечает, что он ест.
Поступающая в пищеварительный тракт пища обрабатывается плохо, так как сбивается нормальная выработка пищеварительных соков и ферментов.
Бывает и по-другому: человек пришел с работы усталый и голодный, тревожные новости не слишком занимают ум, зато усиливается очаг возбуждения голода. Чувство голода становится сильнее, мы едим механически и гораздо больше, чем следовало бы, а потом мучаемся от переполненности желудка.
Очень вреден обычай деловых людей обсуждать спорные вопросы или заключать договоры в ресторане под стопку Напряженная обстановка приносит большой вред пищеварению – отсюда гастрит и язва желудка.
Правила просты: не есть на ходу, надо освобождать время на еду, создавать на этот период спокойную обстановку, заботиться о положительном эмоциональном настрое.
От еды надо получать удовольствие, а не просто насыщаться, ешьте, не торопясь, оценивайте вкус пищи.
Теперь – об утренней зарядке: если утром, зевая и поеживаясь, начинаете вяло помахивать руками, думаете о постороннем – вы зря тратите драгоценное время. Для получения максимального эффекта движения должны быть четкими, с максимальной амплитудой и достаточным напряжением мышц.
Итак, если вы решили заняться оздоровлением, подумайте не только о том, что вы будете делать, но и о том, как это будет происходить.