Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Дыхательная гимнастика и бег

Для снятия приступа астмы, снижения высокого кровяного давления, болей в сердце и при головной боли помогает упражнение «ритмичное дыхание», повторенное 8 – 12 раз. Упражнение следует выполнять, предварительно расслабившись.

Сделать спокойный выдох – пауза 3 сек, затем «довыдох» без напряжения, снова пауза 3 сек и естественный вдох. Упражнение выполняется в любом положении, даже в движении.

При бронхите выполнять это же упражнение, только с резким и более коротким выдохом.

При заболеваниях сердца человеку кажется, что ему не хватает кислорода, он судорожно хватает воздух ртом, пытается глубоко вдохнуть, но не получается. Следует расслабить мышцы, спокойно выдохнуть и короткая задержка дыхания. Это упражнение снимает напряженный тонус сосудов, нормализует кровоснабжение сердца.

Эмоции, даже положительные, могут нанести вред. Есть, заложенное Природой , средство справиться с излишними эмоциями с помощью «порционного» дыхания – это плач и смех.Смех – это серия коротких непрерывных выдохов. Плач – это серия коротких вдохов – всхлипываний. И при смехе, и при плаче уравновешиваются процессы возбуждения и торможения и одновременно артериальное давление. Дышать порциями лучше при ходьбе или легком беге.

Гипертония, стенокардия, неврозы, астма, плохо поддаются лечению медикаментами, так как у больного прерваны связи нормальных безусловных рефлексов. Восстановить их можно за счет укрепления нервной, сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Средством укрепления служит строго дозированная физкультура, то есть легкий бег. Бегать можно и дома, на месте, проветрив комнату. Начинать надо с одной минуты утром после сна, перед едой за полчаса и перед сном. Ежедневно прибавлять по 10 секунд, довести до 15 минут 3 раза в день.

Профилактика остеохондроза – это многочисленные поклоны: 30 поклонов – руки до колен, 30 – руки чуть ниже колен, 30 поклонов – руки до пола или как получится.

 
Предыдущая   На главную   Следующая