Аутогенная тренировка – это метод сознательного самовнушения. Применяется для снятия психоэмоционального и физического напряжения и снятия боли. Метод основан на подаче себе команд сначала вслух, а со временем и мысленно.Самым необходимым и поначалу сложным является достижение состояния полного расслабления, которое необходимо для концентрации всей психической, нервной и физической энергии на выполнение поставленной задачи. Нужно полностью освободиться от посторонних мыслей, которые рассеивают внимание и энергии.
Следует удобно расположиться (можно сидя в кресле), сохраняя поверхностное, свободное, ритмичное дыхание, давать своим мышцам указания о расслаблении: сначала для мышц лица,затем для рук поочередно, затем ног и всего туловища. Текст указаний лучше от себя (пользуясь шаблонными, напрягаешь память, чтобы чего не пропустить в тексте -–какое же тут расслабление?). Следует, не торопясь, и выходить из состояния расслабления.
После аутотренинга, в таком же расслабленном состоянии , следует внутренним взором ощутить свои мысли, органы, мышцы , управлять ими для самолечения и самосовершенствования. Это состояние носит название самопогружение.
Самоконтроль нужен в течение всего дня. Для этого надо наблюдать себя со стороны и изнутри, при этом надо контролировать свои чувства, эмоции, желания, чтобы научиться управлять ими. Психофизические упражнения помогают избавиться от различных недугов души и тела, комплексов, неврозов, усталости. Хорошо освоить метод удается при регулярных получасовых занятиях. Будем учиться властвовать собой для своего здоровья, молодости.