Потребность в дневном сне физиологи объясняют колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма, вызванными изменениями интенсивности обмена веществ. Если мы возьмемся измерять температуру тела круглосуточно, то обнаружим два минимума: ночью – между 3 и 5 часами и днем – между 13 и 15 часами. Оба пика снижения температуры не зависят ни от приема пищи, ни от количества и качества ночного отдыха. Именно в эти интервалы и появляется острая потребность в сне.
Дневная сонливость возникает как реакция на утомление или нехватку сна. Обычно люди жалуются на плохую координацию, снижение работоспособности и т.д. Чтобы восстановить силы, многие пьют кофе. Однако английские ученые установили, что чашка крепкого кофе, содержащего 150 мг кофеина, менее эффективна, чем короткая дремота.
Оптимальная продолжительность дневного сна может колебаться – это зависит от условий и характера труда, состояния здоровья, возраста человека. Главное условие – сон не должен превышать 30 минут. Если спать дольше, то человек почувствует себя разбитым.
Есть и еще одно наблюдение специалистов: если дневной сон затягивается надолго, то , кроме ощущения разбитости, а иногда и головной боли, сбиваются биоритмы и затрудняется вечернее засыпание. Короткий дневной сон, наоборот, подготавливает человека к полноценному ночному отдыху.
Заразительные примеры дневного сна.
Британский премьер-министр Уинстон Черчилль при любых обстоятельствах позволял себе короткий сон после обеда. Это было неукоснительным пунктом его распорядка дня. Будить премьер-министра разрешалось только в случае нападения на страну. По словам очевидцев, во время Второй мировой войны весь его кабинет к двум часам ночи буквально валился с ног, а он выглядел свежим и был способен продолжать активную работу. В своих воспоминаниях Черчилль без иронии утверждал, что благодаря дневному сну он имел за один день два полноценных рабочих дня, что позволило ему прожить практически две жизни.
Другой британский премьер-министр, Маргарет Тэтчер, отличавшаяся исключительной трудоспособностью, регулярно спала днем. Никогда не отказывал себе в коротком дневном сне и президент США Джон Кеннеди.
Спать днем, считают американские ученые, не менее важно, чем правильно питаться, следить за уровнем холестерина в крови и регулярно заниматься спортом.