Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Факторы риска. Азбука самоконтроля.

Факторы риска. Что это такое? Наш организм расходует огромные силы на сопротивление стрессовым ситуациям, возможным вредным воздействиям окружающей среды, перегрузкам, то есть факторам, не зависящим от самого человека, но вызывающим множество заболеваний. Никакая система физических тренировок не сделает вас здоровым, если вы продолжаете курить, злоупотребляете алкоголем или слишком много едите. Поэтому прежде всего набирайтесь силы воли, чтобы избавиться от вредных привычек. Решив быть здоровыми, следует настроиться на разумное отношение к себе и своим близким.

Азбука самоконтроля. Тренировки полезны только тогда, когда проводятся без переутомления и напряжения. Для того, чтобы самому определить объем нагрузок, не приносящих вреда, надо овладеть простейшими способами в процессе тренировки, работы, отдыха. Проще всего вести постоянный дневник. Он должен содержать следующие показатели: самочувствие, работоспособность, аппетит, сон, желание заниматься физическими упражнениями, характер физической тренировки, степень физической активности, пульс в покое в минуту, затем пульс во время нагрузки и в конце нагрузки. Самочувствие и работоспособность желательно иметь хорошее. Аппетит должен быть нормальный или хороший. Сон желателен 8 часов, крепкий. Желание заниматься физическими упражнениями обязательно скажется на результатах тренировок, поэтому приветствуется желание с удовольствием.

Характер физической нагрузки, ее величину определить очень просто. Если вы занимаетесь бегом, ходьбой, то записывайте скорость и время движений, если ограничиваетесь утренней гимнастикой, то следует отметить количество упражнений.

Один из самых точных и известных способов самоконтроля – подсчет частоты пульса. Частота пульса означает частоту сердечных сокращений. Пульс здорового, но нетренированного мужчины в состоянии покоя равен 70-75 ударам в минуту, женщины- 75-80 уд\мин. Если такой человек начинает тренировку медленно, то частота пульса возрастает не более чем на 10-15 ударов в минуту. При этом не возникает у человека дискомфорта.

При среднем темпе занятий возникает ощущение легкого сердцебиения, усталости, которая быстро проходит. Частота пульса возрастает до 90-115 ударов в минуту. Начинающим нужно прекращать занятия, если пульс выше 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса вычисляется по формуле: 220 минус возраст человека.

После снятия нагрузки у здорового человека пульс может быть в два раза выше, чем в состоянии покоя, спустя еще 2 минуты- в полтора раза, а спустя 10 минут – приблизится к исходному. Если частота сердечных сокращений увеличивается, нагрузку необходимо снизить. Появление одышки, боли за грудиной, признаки удушья, резкой слабости, головокружения, тошноты, головные боли – сигнал для уменьшения или даже прекращения тренировки.

Ощущение бодрости, повышение работоспособности – верный признак того, что вами выбран оптимальный вариант.

 
Предыдущая   На главную   Следующая