- Не сутультесь! Круглая спина еще никого не сделала счастливее. За осанкой проследить поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника. Натягиваясь, пластырь не позволит округлить спину.
- Научитесь правильно сидеть. Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, к сидячему положению телесная опора не приспособлена. Сидите, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой.
- Избавьтесь от вредной привычки «шлепаться» на сиденье со всего размаха. Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются.
- Спите на полужестком матрасе, никаких раскладушек, гамаков, пуховых перин и деревянных щитов под простыней! 2 плоских матраса – это то, что надо.
- Не используйте грудной отдел позвоночника в качестве стрелы подъемного крана! Опасен подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону. Нагрузка на обе руки должна быть одинаковой, а лучше рюкзак на спину не более 8-10кг.
- Соблюдайте технику безопасности при ходьбе на шпильках. Американские бизнес-вумэн на работу отправляются в удобных кроссовках, а в лодочки переобуваются только на пороге родного офиса.
- Пересмотрите гардероб, позвоночник не любит узкие одежды, стесняющие движения, а также коротенькие топики, в которых спина и шея открыты для сквозняков.
- Откажитесь от тяжелых шуб и дубленок, создающих дополнительную нагрузку на грудные позвонки.
- Одевайтесь по погоде, грудной отдел позвоночника надо утеплять. Приветствуются шерстяные и меховые душегрейки в мороз.
- А русская баня с веничком улучшает питание межпозвоночных дисков, а веничный массаж усиливает ее благотворное влияние.