Версия для печати. Взято с сайта do-med.ru

На главную   Назад   Вперед

Психофизическая тренировка

Здоровье означает не просто отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное благополучие. Психофизическая тренировка оптимально сочетает достижения лечебной физкультуры, психотерапии и гигиены для сохранения и укрепления здоровья. Гармония психофизических сил повышает резервы здоровья, активности и жизнерадостности.

Здоровый и духовно развитый человек отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей деятельности, стремится к новым знаниям, достигает молодости духа и внутренней красоты. Однако, сколько бы медицина ни рекомендовала заниматься физической культурой и спортом, правильно питаться и чередовать труд и отдых, достаточно человеку оказаться в стрессовой ситуации, испытать чрезмерное психоэмоциональное напряжение, как все усилия врачей, направленные на предупреждение и лечение болезней, сводятся на нет. Назначение психофизической тренировки направлено на то, чтобы овладеть психической саморегуляцией и восстановлением психоэмоционального равновесия. Выполняя специальные физические упражнения, дыхательные упражнения и точечный массаж, человек учится управлять своими духовными и физическими силами. Так формируется гармонически развитая личность, основные черты которой являются духовное богатство, моральная чистота и физическое совершенство.

Психофизическая тренировка – это метод само воздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормальной работы органов, воспитание памяти, самообладания и адекватной реакции на раздражители.

Важнейший результат психофизической тренировки – это умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики.

От степени мышечного напряжения зависит потребность организма в кислороде, при мышечном расслаблении (релаксации) повышается уровень протекания нервных процессов. Переход от напряжения мышц к расслаблению и наоборот – это гимнастика нервных центров вегетативной нервной системы.

Дыхание с задержкой вдоха или выдоха повышает устойчивость организма к кислородной недостаточности.

Специальными упражнениями снимаются спазмы мышц, навязчивые мысли. Снижение болевого ощущения возможно при надавливании пальцем биологически активных точек. Дыхательные и двигательные реакции ослабляют состояние тревоги.

Психика управляет движениями, а целенаправленные специальные упражнения влияют на нервную систему и воспитывают устойчивое поведение в стрессовых ситуациях.

Основой успеха тренировки является умение правильно дышать, затем релаксация (расслабление мышц при помощи мысленного представления), этим отключаем мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга. Отрабатываются также идеомоторные акты, то есть образное представление различных состояний: уравновешенность, оптимизм, а можно наяву оказаться в тропиках или на море или от представления лимона ощутить вкус его).

Освоить технику релаксации можно пятью методами, на курсах аутотренинга осваиваешь все. Несколько часов отводится на урок с психологом, где многое узнаешь о себе самом и что надо откорректировать в своем поведении.

 
Предыдущая   На главную   Следующая