Учитесь ходить быстро.

Именно ходьбу специалисты предлагают в качестве самого доступного средства лечения и профилактики многих заболеваний и достижения активного долголетия. При ходьбе улучшается кислородное питание сердца, мозга, легких, работа органов брюшной полости и т.д. Ходить всегда легче, чем стоять на одном месте, потому что при длительном стоянии сосуды ног испытывают перегрузки. Это ведет к значительному расширению венозных сосудов и появлению отеков. Лев Толстой оставил любопытную запись: «При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда – сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других не могу, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».

Бытует мнение, что медленный бег полезнее, чем ходьба, это не так. Проблемой для бегунов является асфальт, при беге возникают боли в мышцах и связках, особенно у людей с лишним весом. И кроме того , для бега нужно свободное время и продолжительная трасса.

Ходьба – это просто и полезно, потому что ею можно заниматься круглый год; мала вероятность травмы; кроме пары кроссовок, никакого снаряжения не требуется; укрепляется сердечно-сосудистая система, снимается стресс; тренируются мышцы всего тела; сжигает калории и является профилактикой остеопороза.

Медленная ходьба практически бесполезна – организм не получает никакой нагрузки. Лучше пройти меньше, но быстрее, а затем отдохнуть, чем ходить много и медленно.

При движении в быстром темпе расходуется большое количество энергии. Интенсивная ходьба сопровождается чувствительным сотрясением всего тела, усиливается выброс крови, вымываются соли, ускоряется выведение шлаков из организма, повышается сосудистый тонус, тренируются все органы.

Если вы хотите быстрым шагом отправиться в поход за хорошим самочувствием, подтяните живот, сведите лопатки, поднимите голову и выходите на улицу, в парк, в лес.

Физическое состояние тех, кто решит заниматься оздоровительной ходьбой, неодинаково, скорость ходьбы должна быть разной, время и скорость нужно наращивать постепенно. Ходить можно в любую погоду, лучше за два часа до еды или спустя 2 часа после нее.

По мере приспособления сердечно-сосудистой системы к тренировочным нагрузкам увеличится объем сердца. У тренированного человека все органы и системы в покое работают более экономично, но при необходимости имеют большую выносливость.

Контроль за физическим состоянием проводится по частоте пульса во время ходьбы. Оптимальный пульс определяется: из 180 вычесть свой возраст в годах. В 40 лет пульс должен составлять 140 ударов в минуту, у пожилых – не должен превышать 110-120 ударов.

Важным условием является правильное дыхание, дышать носом, не допускать одышки. Здоровые молодые люди должны отдавать предпочтение темпу ходьбы, а пожилые и ослабленные – продолжительности.

Осанка при ходьбе: голову держите прямо, не смотрите под ноги, Плечи расслабьте, немного отведите назад и вниз, Грудь слегка приподнята, мышцы живота несколько напряжены. Локти согните под прямым углом, не надо раскачивать руками, любое движение должно начинаться от плеча. Длина шага должна быть удобной, сначала ставьте на землю пятку, затем перекатывайте стопу с пятки на носок. Увеличивая скорость движения, слегка наклоняйтесь вперед (от щиколоток, а не от бедер).

У моря полезно ходить на четвереньках.

Комментарии

Ваш комментарий:

'