Наука пробуждения.

Все видели, как пробуждаются домашние животные. Проснувшись, кошка потягивается всем телом, отставляя каждую лапку, и только после этого начинает умываться. Собака тоже со вкусом тянется, мотает головой, встряхивается всем телом. Так готовят свой организм к движению. Мы же часто забываем подготовиться к дневной активности.

Природой предусмотрено, чтобы акт пробуждения сопровождался постепенным переключением всех систем организма на режим активности.

Жизнедеятельность возможна лишь при условии доставки к каждой клетке питательных веществ и кислорода. Эту задачу выполняет кровь. Благодаря сокращению сердечной мышцы и изменению тонуса гладких мышц кровеносных сосудов, по аорте, артериям, капиллярам кровь течет от сердца к органам и тканям. В органах капилляры сливаются, образуя венулы и вены, по которым кровь возвращается к сердцу.

Во время сна все физиологические процессы в организме замедляются. К середине ночи урежается пульс, снижается артериальное давление, расслабляются мышцы, замедляется кровоток. Только к 5-6 часам утра начинают вырабатываться гормоны пробуждения, и человек может проснуться. Если же сразу после пробуждения резко встать с постели, то из-за замедленного кровотока нарушится снабжение сосудов головного мозга кислородом – и наступит его кратковременное кислородное голодание. Это может повлечь за собой головокружение, нарушение координации движений, потемнение в глазах и даже потерю сознания.

Мощная и активная сосудистая система молодых людей быстро компенсирует недостаток кровоснабжения, но после 50-ти лет резкое вставание с постели может приводить к неприятным последствиям. Каждое утро, прежде чем встать с постели, следует выполнить специальные упражнения.

Начинать надо с гимнастики для рук: массируя биологически активные точки ладоней с помощью грецких орехов или плодов каштана. Вы пробуждаете энергию во всем теле. Затем потрите ладони друг о друга – 10-15 раз, положите правую ладонь на тыльную сторону левой руки и разотрите кисть – 10-15 раз. То же самое сделайте левой рукой. Помассируйте каждый палец рук, начиная с мизинца. Не вставая с постели, поднимите обе руки вверх перпендикулярно телу, вращайте обе кисти по часовой стрелке и против нее – по 20-30 раз. Потрясите руками, вибрации рук стимулируют активность сосудов всей верхней части тела. Поднимайте по очереди руки и массируйте их сверху вниз, усиливая кровоток от кистей к плечу.

Гимнастика для ног: лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ступни ног поставить на пятки. Активно пошевелить пальцами ног, вращайте ступнями ног по часовой стрелке и против нее. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ног (пальцев, стопы, голени, бедра), мышцы ягодиц, промежности и ануса. Максимально втягивайте и выпячивайте живот. Эти упражнения улучшают продвижение венозной крови от ног к сердцу. Это профилактика вен, отеков, простатита, недержания мочи, укрепление мышц живота. Сделайте упражнение «велосипед».

Упражнение «таракан» (трясти руками и ногами одновременно) – это упражнение для капилляров.

Вставайте бодро, прошагайте 108 шагов по колючему коврику в ванне с прохладной водой. Массаж стоп активизирует работу сердца, печени, желудка, селезенки, легких.

Комментарии

Ваш комментарий:

'