Суточные биоритмы

Природа предусмотрела когда нам спать, когда есть, работать или отдыхать, когда лечиться, если заболеешь.

Почему мы ночью просто не можем не спать, а если приходится работать в ночную смену, то чувствуем потерю сил? Объяснение есть: под воздействием темноты вырабатывается гормон сна – мелатонин. На свету он разрушается, потому утром мы просыпаемся.

В течение дня у нас 5 периодов физиологической активности и 5 спадов.

Если не следовать этим циклам, а «ломать» их, то нечего потом сетовать на болезни.

Биоритмам подчиняется все – и температура тела, которая ночью спадает, а с утра поднимается и достигает максимума к 18 ч.(поэтому в стационарах больниц медсестры стоят с термометрами над больными именно в это время).

В середине дня начинается выработка желудочного сока, если не поешь – заработаешь гастрит или язву желудка.

Биоритмы сказываются и на работе сердца, и на кровяном давлении, и на активности мозга,мышцах, и работе эндокринной системы и на активности иммунной системы. Иммунитет снижается утром и возрастает поздним вечером.

Всем процессам в организме есть объяснение, т.к. эти биоритмы для всех едины.

Только почему одни ложатся спать заполночь, а утром не добудишься, а другие вечером зевают чуть ли не до вывиха челюсти, а «ни свет ни заря» шастают по комнате?. Это тоже объяснимо – ритмы «сов» и «жаворонков» сдвигаются по времени. Опять – таки почему? Ученые считают, что биоритмы запускаются в момент рождения. «Жаворонки» появляются на свет с 4х утра до 23 ч., а «совы» с 16 ч. до полуночи. В промежутках между теми и другими рождаются те, кто активен и утром и вечером. Они легко приспосабливаются к любому режиму.

Режим питания у всех тоже разный: «жаворонки» налегают на завтрак, «совы»- на ужин, третьи на обед.

От нашего вмешательства в работу отлаженной системы, как наш организм, заставляем работать органы и системы в несвойственном им режиме, в результате – усталость, слабость, эмоциональность, ослабевает иммунитет и обостряются хронические болезни.

Наипервейшая задача – восстановить свои ритмы. Режим один, только «самые – самые совы» могут сдвинуть его на 2 часа.

Если легли спать в 21 ч., то 8 часов сна достаточно, и в 5 утра начинаете пробуждаться. Почки освободились, давление повышается. Подъем будет бодрым.
- 6 утра давление выше, пульс учащается, иммунитет самый сильный – вперед! Разминка, душ.
- 7 утра . Завтрак. Активизируется перистальтика.
- 8 утра.Закончился период физиологической активности.
- 9 утра. Спад активности. Печень закончила очистку от шлаков.
- 10 утра. Новый подъем трудоспособности. В крови максимум сахара – время активных действий.
- 11 ч. наивысшая активность. Сердце готово выдержать любые перегрузки.
- 12 ч. короткий перерыв, силы пошли на убыль, растет чувство голода, но час лучше переждать.
- 13 ч. повышается кислотность желудка. Сигнал – за стол.
- 14 ч. заняться своей внешностью (волосы послушны).
- 15 ч. силы возвращаются, долговременная память работает активнее.
- 16 ч. максимальный подъем работоспособности, Завершить важные дела.
- 17 ч. глаза устали, реакции замедлены, чувство голода. Обязательно перекусить для восстановления сил. Нервы на пределе.
- 18 ч. время интенсивной работы органов дыхания.

Между 18 и 20 ч. печень наиболее активно разлагает алкоголь. Если без него никак, то чуть – чуть лучше в это время.
- 19 ч. повышенное давление, усталость, работу пора заканчивать. Поужинать.
- 20 ч. расслабленность, завершить незаконченные дела, но не напрягаться. Организм начинает выводить накопившиеся за день токсины.
- 21 ч. мозг начинает вырабатывать гормон сна. Пора «баиньки».

Комментарии

Ваш комментарий:

'