Выход в «просветленное» состояние.
Лучше всего заниматься медитацией утром, когда вы только что проснулись, днем и вечером, перед сном. Вечером предварительно желательно принять теплый душ. Отключите телефон, останьтесь в полном одиночестве и попросите домашних не беспокоить вас 20-30 минут. Ложитесь в постель или садитесь в удобное кресло в свободной удобной одежде, Поставьте ноги ровно, ступнями на пол, руки положите на колени, спина прямая, плечи чуть опущены.
Дышите спокойно, медленно, расслабленно. Посмотрите чуть вправо вверх. Удерживая направление взгляда, закройте глаза.
1. Почувствуйте ступни ног, ощутите неровности пола под ногами, ощутите кончики пальцев, пятки, щиколотки. Направляйте свое внимание вверх – к икрам, коленям, бедрам. Дойдите до ягодиц и начните обратное движение вниз. Если вам трудно почувствовать свои мышцы и суставы, представьте, что вы гладите их рукой. Вернувшись обратно к ступням, снова почувствуйте кончики пальцев.
2. Перенесите свое внимание на кисти рук. Проделайте то же самое, что и раньше, - пройдитесь внутренним взором от кончиков пальцев до подмышек и обратно.
3. Сосредоточьте свое внимание на лбу – точке между бровями. Почувствуйте свои виски, кожу век, глазные яблоки, верхнее небо, язык, нижнюю челюсть, шею. Двигайтесь вниз по корпусу, ощущая все органы и кожу на поверхности тела. Дойдя до паховой области, возвращайтесь обратно к затылку, пытаясь почувствовать каждый позвонок и кожу на спине и лопатках. Ощутите затылочную область, макушку, лоб и снова виски и точку между бровями.
4. Медленно сосчитайте от десяти до одного, Расслабьтесь и ощутите полное освобождение от посторонних мыслей и воздействий.
5. Слушайте свое дыхание и погружайтесь в состояние «просветления».
6. Пробыв в нем некоторое время, начинайте постепенно выходить из медитативного состояния, Медленно считая от одного до десяти, на счет «два» ускоряйте дыхание, на счет «пять» соедините руки и потянитесь. На счет «семь» повернитесь на правый бок, на счет «десять» - на левый бок. Затем глубоко вздохните, откройте глаза и скажите себе: «Я чувствую себя намного лучше, чем раньше. Я бодр и полон сил!».
Регулярное пребывание в состоянии полной релаксации принесет вам огромную пользу. Ваш организм получит возможность на несколько минут в день включать механизмы самооздоровления и омоложения, прочно заблокированные «цивилизацией». Позволив своему телу самому разбираться со своими проблемами, не вмешиваясь в происходящие во время релаксации процессы, вы очень скоро ощутите мощный подъем сил.
Еще надо научиться входить в «просветленное состояние» без долгой подготовки, быстро и в любом месте: на работе, дома и в дороге. Для этого ежедневно в течение двух месяцев осваивайте изложенную выше медитацию. Войдя в «просветленное» состояние, досчитав от десяти до одного, сжимайте большой, указательный и средний пальцы правой руки, повторяйте про себя следующую установку:
«Всякий раз, как я сожму эти пальцы, я освобожу от напряжения все мышцы моего тела, почувствую себя сильным и смогу решить любую проблему». Метод мгновенного расслабления пригоден для быстрого снятия стресса или страха, и для поиска выхода из затруднительной ситуации.