Проверьте свои внутренние часы.
В плохом самочувствии мы часто виним погоду или пережитый стресс. Между тем есть еще один важный фактор, напрямую влияющий на самочувствие человека – суточный биоритм нашего организма. Физиологи и биохимики утверждают, что в течение суток наши органы находятся в разном состоянии – когда одни работают, другие отдыхают. От того, как согласуется наша деятельность с их ритмом, зависит и реакция организма. Часто эта несогласованность ритмов вызывает плохое самочувствие. Если же насилие над организмом происходит постоянно, появляются болезни. Проследим за графиком работы организма:
6 утра – даже если человек еще спит «внутренние часы» пробуждают все органы и системы. Сердце начинает работать быстрее, артериальное давление возрастает. В крови появляется больше глюкозы и витаминов, необходимых клеткам для выработки энергии и синтеза веществ, обеспечивающих обменные процессы. Однако, в это время не надо давать организму большую физическую нагрузку (интенсивная зарядка с пробежкой).
7 утра. Пищеварительный тракт в самом высоком тонусе, и это наиболее подходящий момент для опорожнения кишечника. Желудок готов к активной деятельности, поступившие углеводы быстро усваиваются и дадут энергию на ближайшие часы. Программы новостей, насыщенные негативной информацией, лучше не слушать.
8 утра. Рост артериального давления и частоты сердечных сокращений создает неблагоприятную ситуацию для больного сердца, да и здоровым не мешает поберечься, особенно курильщикам.
9 утра. В крови до максимума увеличивается содержание кортизона – гормона надпочечников, влияющего на углеводный, белковый и жировой обмен, в результате чего уменьшается число лимфоцитов, а значит, снижается сила защитных реакций. Начинает активнее работать правое полушарие головного мозга, отвечающее за образное мышление. Наступает благоприятное время для творческой деятельности в любом ее проявлении.
10 утра. Способность к творческой деятельности сохраняется, и обостряется внимание, активизируется кратковременная оперативная память. Улучшается общее самочувствие, меньше беспокоят хронические болезни.
11 утра. Активизируется левое полушарие, отвечающее за анализ информации, организм способен справиться с максимальными психическими и физическими нагрузками.
Полдень. Способность функционировать в напряженном ритме исчерпывается. Активность всех систем начинает снижаться, желудок просит работу. Пора подкрепиться.
13 часов. Организм просит отдых, такое сонливое состояние наступает каждые 4 часа, это естественный физиологический цикл.
14 часов. Послеполуденный спад продолжается, тело и мозг – в расслабленном состоянии. Лучше пообедать, отвлечься от дел, а при возможности вздремнуть.
15 часов. «Внутренние часы» перестраивают работу вегетативной нервной системы из режима относительного покоя в режим нагрузки. Начинается новый прилив сил.
16 часов. Второй пик психической и физической активности. Информация откладывается в долговременной памяти.
17 часов. Значительно возрастает мускульная сила и улучшается координация движений. Движения доставляют удовольствие.
18 часов. Температура достигает максимума, это нормальная физиологическая реакция организма. Это лучшее время для ужина.
19 часов. Реакция на внешние раздражители резко снижается. Организм не обманешь, а насилие над ним к добру не приводит.
21 час. Наступает период отдыха пищеварительной системы. В 22 часа мозг начинает вырабатывать «гормон сна» - серотонин. Позднее бодрствование «сов» - это не врожденная особенность, а приобретенная привычка. При желании «сова» вполне может стать «жаворонком».
Конечно, мы разные, но с законами природы приходится считаться всем.(с суточным биоритмом тоже).